失眠吃啥好使睡眠好？这五种家常菜助眠超棒，快码住！

   在生活中，很多人都被失眠所困扰，都在探寻“失眠吃啥好使睡眠好”的答案。本文将介绍多种助眠食物及相关知识，尤其是五种超棒的助眠家常菜，助你改善睡眠。

入夏前失眠咋整？

   入夏前不少人会失眠睡不好。这可能是因为季节交替，人体生物钟调整不过来。像气温升高，人体新陈代谢加快，就容易影响睡眠。这时可以通过饮食来调节。例如多吃清淡爽口的食物，避免过于油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，影响入睡。有些食物能帮助放松神经，如小米粥，它含有丰富的色氨酸，这种物质可以合成褪黑素，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。还有莲子，能养心安神，对于缓解失眠多梦有一定效果。

   另外，睡前适当运动也有帮助，但要注意时间不能太晚，强度不能太大。比如可以在傍晚时分散散步，活动一下身体，促进血液循环，让身体微微出汗，这样能让晚上睡得更安稳。但要是运动太晚，反而会使大脑兴奋，难以入睡。也可以在睡前泡泡脚，水温在 40 度左右，泡 15 - 20 分钟，能舒缓身心，放松神经，利于入睡。

   再者，保持规律的作息时间也极为关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差。这样能让身体形成稳定的生物钟，到了睡觉时间，身体就会自然地发出睡眠信号，从而改善失眠状况。

改善睡眠的食物有啥？

   对于“失眠吃啥好使睡眠好”，有不少食物可供选择。像牛奶就是常见的助眠食物，它富含钙和色氨酸，钙能调节神经兴奋性，色氨酸能转化为褪黑素。睡前喝一杯温牛奶，能让身体放松，更快进入睡眠状态。还有香蕉，含有丰富的镁元素，这种元素可以起到肌肉松弛的作用，能缓解身体的紧张感，从而有助于入睡。而且香蕉中的碳水化合物能增加大脑中血清素的含量，使人产生愉悦感，也利于睡眠。

   坚果类食物如杏仁，也对睡眠有益。杏仁中含有一定量的褪黑素，同时它还富含蛋白质、维生素等营养成分，能够为身体提供能量和营养支持，使身体在睡眠中更好地进行自我修复。此外，燕麦片也是不错的选择，它富含膳食纤维和多种维生素，食用后能产生饱腹感，并且其含有的营养物质有助于调节神经系统功能，使人更容易入睡。

   一些水果如苹果也有改善睡眠的功效。苹果中含有的果胶和抗氧化物质可以清理肠道和身体内的毒素，减轻身体负担。同时，苹果的果香能让人感到放松和愉悦，有一定的舒缓神经的作用。可以在睡前吃半个苹果，或者将苹果切成小块，放在枕边，让果香萦绕，帮助入睡。

失眠多梦吃啥好？

   失眠多梦让人很苦恼，那吃啥能改善呢？首先是桂圆，桂圆有补益心脾、养血安神的作用。无论是直接食用桂圆肉，还是用桂圆泡水喝，都能起到一定的助眠效果。它能滋补气血，使心神得到滋养，从而减少多梦的情况。其次是红枣，红枣能补中益气、养血安神。可以将红枣和小米一起煮粥，这样既能补充营养，又能改善睡眠质量。对于女性来说，红枣还能调理气血，对因气血不足导致的失眠多梦尤其有效。

   再说说百合，百合具有润肺止咳、清心安神的功效。可以用百合煮粥或者炖汤，其含有的生物碱等成分能够抑制中枢神经系统的兴奋，让人的情绪更加平静，减少夜间多梦易醒的现象。另外，蜂蜜也是不错的选择。蜂蜜有调节神经系统功能的作用，睡前喝一杯蜂蜜水，能舒缓神经，放松心情，减轻失眠多梦的症状。而且蜂蜜还有一定的润肠通便作用，能让身体更轻松，利于睡眠。

   还有一种食物是核桃，核桃不仅能健脑益智，还对睡眠有帮助。它含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，这些营养物质有助于调节身体的内分泌系统和神经系统，使身体处于一个平衡稳定的状态，从而减少失眠多梦的困扰。可以每天吃几个核桃，当作零食，也可以将核桃碾碎加入到粥或者酸奶中食用。

长期失眠咋应对？

   长期失眠可真不是小事儿，那咋办呢？除了前面提到的食物，还可以试试一些中药调理。比如酸枣仁，它是中医常用的安神药。可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，睡前用温水冲服，能有效改善长期失眠的症状。它能养心补肝、宁心安神，对于虚烦不眠等情况有很好的疗效。还有茯苓，茯苓有健脾宁心的功效。可以用茯苓和山药一起煮粥，长期食用，能调节身体的脾胃功能，从而改善睡眠。因为脾胃不好也可能会导致失眠，当脾胃功能正常了，睡眠自然也会有所改善。

   从生活习惯方面来说，要打造一个舒适的睡眠环境。房间的温度最好控制在 22 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%之间。可以使用遮光窗帘，避免光线过强影响睡眠。同时，选择一个合适的床垫和枕头也很重要。床垫不能太软也不能太硬，枕头的高度要适中，这样能让身体得到充分的支撑，放松肌肉，更容易入睡。另外，减少睡前使用电子设备的时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。可以在睡前半小时就放下手机、电脑等，看看书或者听听舒缓的音乐，让心情平静下来。

   心理调节也不容忽视。长期失眠的人往往会有焦虑情绪，而焦虑又会加重失眠。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，减轻焦虑。比如每天花 15 - 20 分钟进行冥想，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这样能让身心得到深度的放松，缓解失眠症状。也可以找朋友或者家人倾诉自己的烦恼，释放压力，改善睡眠。

失眠者入睡方式有啥？

   对于失眠者来说，找到合适的入睡方式很重要。首先是放松训练，比如渐进性肌肉松弛法。先从脚部开始，紧绷脚部肌肉几秒钟，然后慢慢放松，接着依次向上，对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部等部位的肌肉进行同样的操作。通过这种方式能让全身肌肉得到放松，消除身体的紧张感，从而更容易入睡。还有一种是意象放松法，躺在床上，闭上眼睛，想象自己身处一个宁静、舒适的地方，比如海边、森林等，想象那里的景色、声音、气味，让自己沉浸在这种美好的想象中，身心得到放松，进而入睡。

   规律的睡前仪式也有助于入睡。例如在睡前洗个热水澡，水温在 38 - 40 摄氏度左右，洗澡时间控制在 15 - 20 分钟。热水能促进血液循环，放松肌肉，洗完澡后身体会感到舒适和困倦。然后换上宽松舒适的睡衣，整理好床铺，让自己处于一个整洁、舒适的睡眠环境中。还可以在睡前喝一小杯薰衣草茶，薰衣草有舒缓神经的作用，茶的香气能让人心情愉悦，放松身心，为入睡做好准备。

   调整睡眠姿势也有讲究。一般来说，侧卧是比较好的睡眠姿势，尤其是右侧卧。这样不会压迫心脏，有利于血液循环和肠胃蠕动。可以在膝盖之间夹一个薄枕头，使腿部和腰部更加舒适。同时，将头部和颈部保持在一个自然的生理曲线上，选择一个合适高度的枕头来支撑。如果是仰卧，要注意选择合适的床垫，避免腰部悬空，导致腰部肌肉紧张，影响睡眠。