孕早期吃啥有助于睡眠好点(孕早期吃什么安神助眠)

孕早期睡不好？别慌！吃点啥就能安神助眠？

哎呦喂，准妈妈们，怀个小宝宝可真是不容易啊，尤其是孕早期，各种反应层出不穷，其中最让人头疼的莫过于失眠了！晚上翻来覆去睡不着，白天就昏昏沉沉，简直是折磨！

别担心！今天我就来给大家支招，教大家吃点啥，就能安神助眠，睡个好觉！

咱们得先搞清楚，为什么孕早期会失眠呢？

1. 荷尔蒙的“捣乱”： 孕早期体内激素水平剧烈变化，尤其是孕酮的增高，会导致情绪波动、焦虑不安，进而影响睡眠。

2. 妊娠反应的“折磨”： 孕吐、疲乏、尿频，这些常见的孕早期反应，简直是睡眠杀手！

3. 焦虑不安的“压力”： 怀个小宝宝，谁还没点压力呢？担心身体状况、担心胎儿发育，这些焦虑都会影响睡眠。

4. 生活习惯的“混乱”： 孕早期容易疲乏，很多人就习惯白天睡个午觉，晚上就睡不着了。

好啦，知道了原因，咱们就开始说吃什么能改善睡眠吧！

1. 小米粥： 俗话说“小米粥养人”，可不是吹的！小米富含色氨酸，能促进褪黑素分泌，帮助安神助眠。而且小米粥性质温和，易消化，孕早期胃口不好也能轻松吃下去。

2. 牛奶： 牛奶里含有色氨酸和钙，可以帮助放松神经、促进睡眠。睡前喝一杯热牛奶，不仅暖胃，还能帮助你更快进入梦乡。

3. 蜂蜜： 蜂蜜含有葡萄糖和果糖，可以提供能量，帮助睡眠。而且蜂蜜有镇静安神的作用，对改善失眠有帮助。

4. 核桃： 核桃含有丰富的亚油酸和维生素E，可以帮助舒缓神经，提高睡眠质量。而且核桃还有益于大脑发育，对于胎儿的发育也有好处。

5. 香蕉： 香蕉含有丰富的钾和镁，可以帮助放松肌肉，缓解焦虑，帮助睡眠。而且香蕉中含有大量的维生素B6，可以帮助调节情绪，改善睡眠。

表格来啦！

除了吃之外，想要睡个好觉，你还需要注意以下几点：

1. 规律作息： 不要熬夜，即使白天再累，也要尽量保证晚上按时睡觉。

2. 睡前放松： 睡前可以泡个热水澡、听听舒缓的音乐，帮助你放松身心，进入睡眠状态。

3. 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室通风、安静，床垫、枕头要舒适，灯光要柔和。

4. 适当运动： 白天适当运动，可以帮助你更好地入睡。但是要注意，运动不要过于激烈，避免临睡前运动。

5. 咨询医生： 如果你失眠症状严重，或者伴有其他身体不适，建议及时咨询医生，排除其他疾病的可能性。

想要睡个好觉，还要保持良好的心情，不要给自己太多压力。放松心情，享受孕育生命的快乐，你就会发现，睡个好觉，其实并没有那么难！

说起来，你有没有什么孕早期睡不好的奇葩经历呢？欢迎留言分享！