哎呦，我的老铁们！
最近是不是经常失眠啊？熬夜追剧，刷抖音，玩游戏，简直是“夜夜笙歌”，白天却像行尸走肉一样？
别怕！今天咱们就聊聊怎么用“吃”来“睡”！
大家都知道，睡得好不好，跟吃的东西可是有直接关系的。就拿我自己来说吧，一到晚上就特别想吃东西，尤其爱吃甜食，结果越吃越兴奋，越兴奋就越睡不着，最后就成了“夜猫子”！
后来我才知道，原来吃东西也要讲究“科学”！
我们要避开那些容易让人兴奋的食物！
比如，咖啡、浓茶、巧克力、辛辣的食物，还有那些高糖分的零食，统统都是“睡眠杀手”！
选择一些可以帮助你安然入睡的食物！
比如，牛奶、香蕉、燕麦、小米粥，这些都是比较常见的助眠食物，它们富含一些可以帮助你放松神经，促进睡眠的物质，
来来来，我给大家整理了一份“助眠食谱”，方便大家参考！
| 食物 | 助眠功效 | 小贴士 |
|---|---|---|
| 牛奶 | 含有褪黑素，可以帮助调节睡眠 | 温热牛奶更助眠，睡前一小时饮用最佳 |
| 香蕉 | 富含钾和镁，可以缓解肌肉紧张 | 选择熟透的香蕉，更容易消化 |
| 燕麦 | 富含碳水化合物，可以让你感到饱腹，促进睡眠 | 可以煮成粥，也可以加入牛奶一起食用 |
| 小米粥 | 容易消化，可以帮助你放松身心 | 可以加入红枣、枸杞，增加营养 |
| 蜂蜜 | 含有葡萄糖，可以提供能量，缓解疲劳 | 睡前一杯蜂蜜水，可以帮助你快速入睡 |
| 酸枣仁 | 具有安神补脑的功效 | 可以煮成汤，也可以泡茶喝 |
| 莲子 | 具有清心安神的作用 | 可以煮成粥，也可以加入甜汤一起食用 |
当然了，除了吃这些助眠食物，还要注意一些生活习惯！
比如，睡前不要玩手机，不要看电视，不要喝咖啡，不要吃太饱，泡个热水澡，听听轻音乐，这些都是可以帮助你放松身心，提高睡眠质量的方法！
还要强调一点，如果你的失眠情况比较严重，一定要及时去看医生，不要自己乱吃药！
说到底，吃什么只是助眠方法之一，良好的睡眠习惯才是关键！
你还有什么助眠的小妙招吗？快来分享一下吧！
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