吃啥可以睡眠好(吃啥睡眠好还没有副作用)

梦白向蓉家居百科 2024-09-22 101 0

哎哟喂，又失眠了？来来来，看看我帮你找的“睡神食谱”！

讲真，谁还没个失眠的时候？熬夜追剧，焦虑工作，各种压力一涌而上，就只能跟“瞌睡虫”说拜拜了。不过别担心，我可是吃货界资深人士，专门研究了一份“睡神食谱”，保证让你睡得香甜，第二天精神抖擞！

先来说说那些能让你秒变“睡美人”的食物吧！

水果：

水果可不是只有补充维生素的功能，有些水果可是“催眠高手”！比如：

香蕉：里面含有一种叫“色氨酸”的物质，它可以帮助大脑合成褪黑素，褪黑素可是调节睡眠的“大Boss”！

樱桃：樱桃富含褪黑素，它可是被科学家们称为“睡眠荷尔蒙”的！睡前吃几颗樱桃，让你美美地进入梦乡。

奇异果：富含维生素C和镁元素，能帮助放松肌肉，缓解焦虑，让你更容易入睡。

温馨提示：水果虽然好，但要注意晚上吃太多水果容易引起肠胃负担，影响睡眠。最好在睡前1-2小时吃一些，而且最好选择低糖水果，比如苹果、梨子等。

牛奶：

温牛奶可是很多人的“安眠良药”！

牛奶含有色氨酸和钙，能帮助你放松身心，促进睡眠。

温牛奶还能提高体内褪黑素水平，让你更快进入睡眠状态。

小贴士：不要喝太冰的牛奶，最好是温热的，这样更容易吸收。

蜂蜜：

蜂蜜可不是只有甜味，它还拥有神奇的安眠功效！

蜂蜜中的葡萄糖可以帮助你稳定血糖，避免夜间低血糖导致的失眠。

蜂蜜还能促进胰岛素分泌，让人感觉放松，更容易入睡。

小贴士：睡前喝一杯温蜂蜜水，效果更佳。

其他神奇“催眠美食”：

除了以上几种，还有很多食物可以帮助你安然入睡：

食物	功效	小贴士
燕麦	富含色氨酸，可以帮助你放松身心，更容易入睡。	可以用燕麦片煮粥或者做成燕麦饼干。
谷物	富含碳水化合物，可以帮助你提高血糖水平，促进褪黑素分泌。	可以选择糙米、小米等粗粮，营养更丰富。
核桃	富含褪黑素，可以帮助你调节睡眠，提高睡眠质量。	可以每天晚上吃几颗核桃，或者将核桃仁添加到牛奶、燕麦粥中。
香菇	香菇中含有丰富的色氨酸，可以帮助你缓解焦虑，改善睡眠。	可以将香菇煮汤或炒菜。
莲子	莲子具有安神镇静的作用，可以帮助你提高睡眠质量。	可以将莲子煮汤或做成莲子粥。