吃啥助于睡眠效果好女性(吃啥子有助于睡眠)

姐妹们！睡不着？吃点啥才能一觉睡到自然醒？！

哎哟喂，姐妹们，最近是不是工作压力太大，晚上睡不好觉？翻来覆去怎么都睡不着，一闭眼就全是工作上的烦心事？别急，今天咱们就来聊聊吃啥子才能睡个好觉！

俗话说“民以食为天”，吃饱了才有力气干活，睡好了才能保持活力！那究竟吃点啥才能助眠呢？别急，姐妹们，听我慢慢道来！

水果：水果姐姐帮你放松身心

水果姐姐可是个宝藏！不仅美味，而且富含维生素和矿物质，对睡眠也有奇效。

水果中含有丰富的镁，可以帮助肌肉放松，缓解紧张，让你更容易入睡。 比如香蕉、苹果、樱桃等等，都是助眠的好帮手。

小贴士： 睡前吃点水果，既能补充营养，又能帮助你放松身心，睡个好觉！

温牛奶：奶香弥漫，让你香甜入眠

温牛奶可是我们从小就熟悉的助眠神器！

温牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸能够促进褪黑素的分泌，褪黑素可是我们睡眠的“守护神”！ 牛奶中还含有丰富的钙质，可以帮助神经放松，促进睡眠。

小贴士： 睡前喝一杯温牛奶，不仅能够助眠，还能补充钙质，一举两得！

蜂蜜：甜蜜蜜的睡前好伴侣

蜂蜜可是甜甜蜜蜜的，不仅好吃，还能助眠哦！

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖类，可以帮助调节血糖，稳定情绪，改善睡眠。 尤其是对神经衰弱的朋友来说，蜂蜜可是个不错的选择！

小贴士： 睡前喝一杯蜂蜜水，既能补充能量，又能安神助眠，让你睡得更香甜！

土豆：土豆君，助你一觉睡到大天亮

土豆君，你可能想不到吧，它也可是助眠的“秘密武器”！

土豆可以消除影响色氨酸作用的酸化合物，进而帮助改善睡眠。 而且土豆还有丰富的钾元素，可以帮助缓解焦虑，放松身心。

小贴士： 睡前吃点土豆，既能补充能量，又能安神助眠，让你一觉睡到大天亮！

菊花茶：菊花姐姐，帮你驱散烦躁

菊花茶可是缓解疲劳、清热解毒的好东西，它还能帮助你改善睡眠！

菊花茶中含有丰富的黄酮类物质，具有镇静安神的功效，可以帮助你放松身心，改善睡眠质量。

小贴士： 睡前喝一杯菊花茶，既能清热解毒，又能帮助你放松身心，睡个好觉！

助眠食物大盘点

为了方便记忆，我整理了一个总结一下助眠食物：

当然，除了上面提到的这些食物，还有很多其他的食物也对睡眠有帮助。比如：

小米粥：小米具有安神养心、健脾和胃的功效，可以帮助你改善睡眠质量。

莲子：莲子富含维生素B和钾元素，具有安神养心、健脾补肾的功效，可以帮助你缓解焦虑，改善睡眠。

桂圆：桂圆富含葡萄糖和维生素B，具有补血益气、安神镇静的功效，可以帮助你改善睡眠质量。

小贴士： 以上这些食物，可以根据自己的喜好选择，但是不要一次吃太多，适量就好！

要提醒大家，想要睡个好觉，除了吃，还要注意以下几点：

睡前不要喝浓茶、咖啡，不要过度饮酒。

睡前不要玩手机、电脑，避免蓝光刺激眼睛。

保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。

睡前适当运动，放松身心。

保持良好的心态，不要焦虑、烦躁。

姐妹们，记住以上这些小妙招，再加上一些助眠食物，相信你一定能够睡个香甜的觉！

你还有什么关于睡眠的困扰吗？快来评论区留言，一起交流一下吧！